Jak odpowiednia dieta może wpłynąć na naszą cerę

Skóra twarzy wymaga od nas codziennej pielęgnacji, często kosmetyki których używamy nie dają pożądanych efektów. Zamiast nieustannie wcierać je w twarz możemy po prostu zmienić dietę. Poprzez właściwe odżywianie i nawadnianie możemy poprawić jej kondycję i cieszyć się skórą bez niedoskonałości.

Dieta na piękną cerę powinna zawierać dużo witamin rozpuszczalnych w tłuszczach A, D, E, K oraz o witaminy nierozpuszczalne w tłuszczach takie jak: witamina C oraz witaminy z grupy B: B2 i B3. Jak wpłyną na naszą cerę i nie tylko oraz gdzie je możemy znaleźć dowiecie się poniżej.

 

Witamina A zwana retinolem

Należy do najczęściej używanych w kosmetologii. Jej główne zalety to:

  • wpływa na regenerację skóry;
  • spowalnia proces starzenia i wiotczenia skóry;
  • niszczy wolne rodniki;
  • łagodzi zmiany trądzikowe;
  • redukuje przebarwienia, plamy starcze, posłoneczne oraz zmniejsza widoczność piegów;
  • dzięki niej skóra staje się mocniejsza i na dłużej zatrzymuje wodę;
  • chroni ją przed szkodliwym działaniem promieniowania UVA (prowitamina A zwana inaczej beta karotenem);
  • reguluje działanie gruczołów łojowych dzięki czemu rany szybciej się goją .

Witamina jest rozpuszczalna w tłuszczach dzięki czemu szybko dociera do warstwy rogowej naskórka, w mniejszym stopniu do skóry właściwej i tkanki podskórnej. Jej głównym źródłem jest masło, jaja, wątróbka, ser, tran, a beta-karotenu: marchew, dynia, morele, zielone warzywa.

Beta karoten jest związkiem, dzięki któremu ludzki organizm we współpracy z nienasyconymi kwasami tłuszczowymi i enzymami wątrobowymi wytwarza witaminę A. Oprócz dbałości o opaleniznę obniża poziom złego cholesterolu we krwi tym samym chroniąc przed chorobami serca i miażdżycą. Znajdziemy go w słodkich ziemniakach, papryce czerwonej, pomidorach, brokułach, dyni i morelach.

 

Witamina D – witamina słońca

To rozpuszczalna w tłuszczach grupa steroidowych i organicznych związków chemicznych.

  • reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową;
  • ma wpływ na działanie układu odpornościowego;
  • utrzymuje prawidłowe stężenia glukozy we krwi;
  • odgrywa ważną rolę w ochronie skóry i jej regeneracji;
  • znacząco poprawia napięcie skóry a jej niedobór może zmienić biologiczny cykl naskórka, powodując zaleganie na powierzchni skóry jego martwych komórek;
  • chroni przed szeregiem chorób cywilizacyjnych takich jak nadciśnienie, choroby serca, nowotwory, cukrzyca;

Bardzo bogatym źródłem witaminy D są tłuste ryby np. makrela, tuńczyk, pstrąg,oraz tran, żółtko jaja, przetwory mleczne i grzyby podstawkowe. Niestety z pożywieniem jesteśmy w stanie wchłonąć jedynie 20% dziennego zapotrzebowania tej witaminy. Dlatego zaleca się codzienną ekspozycję na słońce, wystarczy 15-20 minut z odsłoniętymi ramionami i nogami. Pomoże to nam wyprodukować od kilku do kilkunastu razy więcej witaminy niż wynosi jej dzienne zapotrzebowanie.

 

Witamina E – eliksir młodości

Witamina E inaczej tokoferol. Jej główne właściwości to:

  • opóźnia proces starzenia poprzez neutralizację wolnych rodników;
  • wspomaga działanie innych witamin;
  • wpływa nie tylko na skórę ale i włosy – stają się gęstsze;
  • zapobiega powstawaniu przebarwień;
  • chroni przed promieniowaniem UV;
  • wspomaga prawidłowe funkcjonowanie wzroku;
  • silny przeciwutleniacz charakteryzuje się właściwościami nawilżającymi i ujędrniającymi skórę;
  • ma działanie przeciwtrądzikowe;
  • tokoferole poprawiają nawilżenie, poprzez zwiększoną zdolność wiązania wody przez skórę, oraz wzmożone tworzenie się kolagenu.

Źródłem tej witaminy są: oleje roślinne (np. sojowy, kukurydziany, lniany, słonecznikowy), masło, migdały, jajka, mleko czy w marchew. Podczas obróbki termicznej pokarmów witamina ulega rozkładowi, dlatego warto spożywać je jak najmniej przetworzone.

 

Witamina K jak krzepliwość

Występuje również pod nazwą menadion lub fitomenadion. Jest wytwarzana głównie przez bakterie jelitowe, a jedynie 20% pochodzi z pożywienia.

  • bez niej człowiek mógłby się wykrwawić i umrzeć, stosowana jest przed zabiegami chirurgicznymi w celu ograniczenia krwawienia pooperacyjnego;
  • wpływa na wychwytywanie wapnia przez kości, jest wykorzystywana w leczeniu osteoporozy;
  • odpowiada za wzmocnienie naczyń krwionośnych, co przeciwdziała powstawaniu siniaków;
  • ma działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe;
  • zmniejsza obfite krwawienie miesiączkowe;
  • poprawia koloryt skóry, zwłaszcza tej naczynkowej;
  • zmniejsza stężenie złego cholesterolu we krwi;
  • zapobiega nowotworom i pomaga pacjentom przechodzącym radioterapię.

Jej źródłem są: zielone liście warzyw, wątróbka, jaja, awokado, pomidory i produkty mleczne (jogurty, sery), pistacje, brukselka, brokuły, młoda cebula. Następną postać witaminy – witaminę K2 – wytwarzają bakterie w jelitach. Wyprodukowana sztucznie witamina K, nazywana K3, służy do uzupełniania niedoborów i może występować pod postacią rozpuszczalną w tłuszczach lub w wodzie.

 

Witamina C – najsilniejszy przeciwutleniacz

Inaczej kwas askorbinowy – została uznana za najsilniejszy przeciwutleniacz pozakomórkowy.

  • chroni przed wolnymi rodnikami;
  • poprawia ukrwienie i ułatwia przenikanie innych substancji odżywczych ze skóry do krwi;
  • rozjaśnia skórę;
  • ma silne właściwości przeciwzapalne;
  • służy jako niezbędny kofaktor enzymów m.in. hydroksylazy wymaganej w procesie biosyntezy kolagenu (typ I oraz III), jego produkcja oddziałuje na zmniejszenie widoczności zmarszczek;
  • pozwala na długo zachować piękną i jędrną skórę.

Witamina C ulega szybkiemu rozkładowi, dlatego często jest sprzedawana w postaci proszku do rozrobienia. Najlepszym jest źródłem jest: papryka, później pomarańcza, papaja, gotowany jarmuż, brukselka, brokuł, czarna porzeczka, kiwi, truskawka, gotowana biała kapusta, mango, mandarynka, grejpfrut, pomidor, cytryna.

 

Witaminy z grupy B

Ich niedobór powoduje nadmierną suchość cery. Wynika to z faktu, że witamina B2 kontroluje procesy rogowacenia i regeneracji naskórka. Zaś witamina B3 odpowiada w głównej mierze za poziom nawilżenia skóry. Ponadto są odpowiedzialne przede wszystkim za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego – łagodzą napięcie nerwowe, poprawiają nastrój i sprawność intelektualną, wpływają na metabolizm są bardzo ważne dla zdrowia jak i urody. Witamina B7 zwana biotyną i B8 świetnie działa na włosy – stosuje się ją w leczeniu łysienia oraz przy stanach zapalnych skóry.

Źródłem witaminy B2 są: przetwory zbożowe z pełnego ziarna, mleko i jego produkty, mięso oraz ryby. Natomiast witaminę B3 znajdziemy w: produktach mięsnych przede wszystkim chudych mięsach, rybach, wątrobie oraz jajach i twarogu. Biotynę znajdziemy np. w wątrobie wołowej, soi, żółtkach jaj, drożdżach piwnych, orzechach włoskich.

 

Pamiętajmy o tym, że spożywanie alkoholu również ma wpływ na naszą cerę. Przede wszystkim odwadnia organizm co prowadzi do tego, że skóra staje się matowa i bardziej wrażliwa. Gorzej reaguje na kosmetyki i wszelkie czynniki zewnętrzne, słabiej wchłania też substancje odżywcze. U osób, które regularnie spożywają większe ilości alkoholu szybciej pojawiają się zmarszczki. Alkohol zaostrza też trądzik i łuszczycę. Po wypiciu np. lampki wina rozszerzają się naczynia włosowate przez co skóra czerwieni się. Jeżeli robimy to regularnie delikatne ścianki naczynek sztywnieją i nie wracają do swoich pierwotnych rozmiarów. Osłabiają się również włosy i paznokcie ponieważ wypłukujemy z organizmu cynk. Dlatego sięgając po alkohol pamiętajmy aby odpowiednio po spożyciu nawodnić nasz organizm.